Kalori Açığı ve Kilo Verme Hedefi Hesaplama
Koruma kalorisi, hedef kilo kaybı ve süreyle gerekli günlük açığı, hedef enerji alımını ve haftalık tahmini hız senaryosunu hesaplayın.
Son güncelleme: 27.08.2026 · ÜcretsizKalori Açığı ve Kilo Verme Hedefi Hesaplama
Bilgileri girin ve sonucu anında görüntüleyin.
Kalori Açığı ve Kilo Verme Hedefi Hesaplama formülü
Kalori açığı nedir?
Kalori açığı, alınan enerjinin vücudun kullandığı tahmini enerjiden düşük olmasıdır. Araç hedef kilo kaybını seçilen kilogram başına enerji varsayımıyla çarpar ve süreye bölerek teorik günlük açığı gösterir.
Neden sonuç teoriktir?
Vücut ağırlığı değiştikçe enerji ihtiyacı, su dengesi ve metabolik uyum değişebilir; kilo kaybı düz bir çizgi izlemez. 7.700 kcal/kg değeri planlama varsayımıdır ve kişiden kişiye farklılaşır.
Hız nasıl değerlendirilir?
CDC kademeli ve sürdürülebilir kilo kaybını öne çıkarır. Çok yüksek açık veya çok kısa süre seçtiğinizde sağlık uzmanıyla görüşün; araç kişisel diyet reçetesi üretmez.
Bu araç hangi bilgileri kullanır?
4 girdiyle 5 ayrı sonuç üretir. Değerleri değiştirerek farklı senaryoları karşılaştırabilirsiniz.
Gerekli bilgiler
- Tahmini koruma kalorisiGünlük kalori aracındaki koruma tahminini kullanabilirsiniz.
- Hedef kilo kaybıHesaplamada kullanılacak sayısal değeri girin.
- Hedef süreHesaplamada kullanılacak sayısal değeri girin.
- 1 kg için enerji varsayımıMatematiksel planlama varsayımıdır; gerçek kilo değişimi doğrusal değildir.
Gösterilen sonuçlar
- Gerekli günlük ortalama açıkHedef toplam enerji farkının gün sayısına bölünmüş teorik karşılığı.
- Teorik günlük enerji hedefiKoruma tahmininden günlük açık çıkarılarak hesaplanır.
- Haftalık teorik kilo değişimiHedefin süreye eşit dağıldığı doğrusal senaryo; gerçek sonuç garantisi değildir.
- Haftalık enerji açığıGünlük teorik açığın 7 günlük karşılığı.
- Hedef toplam enerji farkıKilo hedefi ile seçilen kg başına enerji varsayımının çarpımı.
Teknik hesaplama yöntemi
Panelde tanımlı formül satırları sırayla çalıştırılır. Hesaplamada keyfî kod çalıştırılmaz.
Formül adımlarını göster
toplam_acik = kilo_kaybi*kg_kalori
gunluk_acik = toplam_acik/gun
hedef_kalori = max(0,koruma_kalori-gunluk_acik)
haftalik_kayip = kilo_kaybi/gun*7
haftalik_acik = gunluk_acik*7Hesaplama dayanakları
Formülün kapsamını ve kullanılan referansları aşağıdan inceleyebilirsiniz.
Hesaplama örnekleri
Farklı değerlerle örnek sonuçlar.
| Örnek | Açıklama |
|---|---|
| 5 kg / 90 gün | 7.700 kcal/kg varsayımıyla günlük teorik açık yaklaşık 428 kcal olur. |
| 5 kg / 45 gün | Aynı hedef daha kısa sürede günlük yaklaşık 856 kcal açık gerektirir ve daha dikkatli değerlendirilmelidir. |
Kalori Açığı ve Kilo Verme Hedefi Hesaplama hakkında merak edilenler
Hesaplama aracıyla ilgili kısa cevaplar.