Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Yetişkin EFSA yeterli toplam su referansını egzersiz ve sıcak hava senaryosuyla birlikte hesaplayın; litre ve bardak karşılığını görün.
Son güncelleme: 27.08.2026 · ÜcretsizGünlük Su İhtiyacı Hesaplama
Bilgileri girin ve sonucu anında görüntüleyin.
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama formülü
Günlük su ihtiyacı nasıl hesaplanır?
EFSA, yetişkinler için toplam su yeterli alımını kadınlarda 2,0 litre, erkeklerde 2,5 litre olarak verir. Bu toplam yalnızca içme suyunu değil, içecekler ve besinlerden gelen suyu da kapsar.
Egzersiz ve sıcak hava nasıl eklenir?
Araç, planlama kolaylığı için her 30 dakika egzersize 0,35 litre ve sıcak hava seçimine 0,5 litre ekleyen düzenlenebilir bir senaryo kullanır. Bunlar kişisel tıbbi hedef değildir; terleme, iklim ve sağlık koşulları ihtiyacı değiştirebilir.
Kimler uzman önerisi almalı?
Böbrek, kalp veya sıvı dengesiyle ilgili hastalığı olanlar; gebeler, emzirenler ve yoğun dayanıklılık sporu yapanlar kişisel sıvı planı için sağlık uzmanına danışmalıdır.
Bu araç hangi bilgileri kullanır?
4 girdiyle 5 ayrı sonuç üretir. Değerleri değiştirerek farklı senaryoları karşılaştırabilirsiniz.
Gerekli bilgiler
- Referans grubuEFSA yetişkin yeterli toplam su referansını seçer.
- Günlük egzersizHer 30 dakika için 0,35 litre pratik ek senaryo uygulanır.
- Sıcak hava senaryosuSıcak hava için 0,5 litre ek senaryo gösterir.
- Bardak hacmiToplamın kaç bardağa denk geldiğini hesaplar.
Gösterilen sonuçlar
- Tahmini toplam suEFSA yetişkin referansına seçilen egzersiz ve sıcak hava eklerinin uygulanmış hali.
- EFSA yetişkin referansıBesinler ve içeceklerden gelen toplam su için yeterli alım referansı.
- Egzersiz senaryosu ekiHer 30 dakika için kullanılan 0,35 litrelik pratik senaryo.
- Sıcak hava senaryosu ekiSeçildiğinde kullanılan pratik ek miktar.
- Bardak karşılığıGirdiğiniz bardak hacmine göre yaklaşık adet.
Teknik hesaplama yöntemi
Panelde tanımlı formül satırları sırayla çalıştırılır. Hesaplamada keyfî kod çalıştırılmaz.
Formül adımlarını göster
referans_litre = IF(erkek,2.5,2.0)
egzersiz_eki = egzersiz/30*0.35
sicak_eki = IF(sicak,0.5,0)
toplam_litre = referans_litre+egzersiz_eki+sicak_eki
bardak = toplam_litre*1000/bardak_mlHesaplama dayanakları
Formülün kapsamını ve kullanılan referansları aşağıdan inceleyebilirsiniz.
Hesaplama örnekleri
Farklı değerlerle örnek sonuçlar.
| Örnek | Açıklama |
|---|---|
| Kadın yetişkin, egzersiz yok | EFSA toplam su referansı 2,0 litredir; bunun bir bölümü yiyeceklerden gelebilir. |
| Erkek yetişkin, 60 dk egzersiz | 2,5 litre referansa pratik egzersiz senaryosuyla 0,70 litre eklenir. |
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama hakkında merak edilenler
Hesaplama aracıyla ilgili kısa cevaplar.