Günlük Kalori İhtiyacı ve Hedef Kalori Hesaplama
Boy, kilo, yaş, cinsiyet sabiti, aktivite ve hedef bilgileriyle BMH, koruma kalorisi ve günlük hedef enerjiyi birlikte hesaplayın.
Son güncelleme: 25.08.2026 · ÜcretsizGünlük Kalori İhtiyacı ve Hedef Kalori Hesaplama
Bilgileri girin ve sonucu anında görüntüleyin.
Günlük Kalori İhtiyacı ve Hedef Kalori Hesaplama formülü
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Araç önce Mifflin-St Jeor denklemiyle BMH tahmini üretir, ardından aktivite katsayısıyla tahmini koruma kalorisini hesaplar. Seçilen kilo verme, koruma veya kontrollü artış senaryosu bu değere uygulanır.
Aktivite düzeyi neden önemlidir?
Aynı boy, kilo ve yaştaki iki kişinin günlük hareketi farklıysa toplam enerji harcaması da farklı olur. Aktivite katsayısı pratik bir tahmindir; giyilebilir cihaz veya klinik ölçümle aynı değildir.
Hedef kalori nasıl kullanılmalı?
Sonuç başlangıç senaryosudur. İlaçlar, hastalıklar, gebelik, emzirme ve spor hedefleri kişisel ihtiyacı değiştirebilir. Uzun süreli beslenme planını diyetisyen veya hekimle kişiselleştirin.
Bu araç hangi bilgileri kullanır?
6 girdiyle 4 ayrı sonuç üretir. Değerleri değiştirerek farklı senaryoları karşılaştırabilirsiniz.
Gerekli bilgiler
- KiloHesaplamada kullanılacak sayısal değeri girin.
- BoyHesaplamada kullanılacak sayısal değeri girin.
- YaşHesaplamada kullanılacak sayısal değeri girin.
- Formüldeki cinsiyet sabitiSunulan seçeneklerden hesaplamanıza uygun olanı seçin.
- Aktivite düzeyiSunulan seçeneklerden hesaplamanıza uygun olanı seçin.
- Günlük hedefKoruma kalorisinden yapılacak yaklaşık günlük fark.
Gösterilen sonuçlar
- Tahmini günlük hedefKoruma tahminine seçilen hedef farkı uygulanır; sonuç BMH altına düşürülmez.
- Tahmini bazal metabolizmaMifflin-St Jeor formülüyle dinlenme enerjisi tahmini.
- Tahmini koruma kalorisiBMH ile aktivite katsayısının çarpımı.
- Haftalık enerji farkıSeçilen hedef ile koruma tahmini arasındaki haftalık mutlak fark.
Teknik hesaplama yöntemi
Panelde tanımlı formül satırları sırayla çalıştırılır. Hesaplamada keyfî kod çalıştırılmaz.
Formül adımlarını göster
bmh = 10*kilo+6.25*boy-5*yas+IF(erkek,5,-161)
koruma_kalori = bmh*aktivite
hedef_kalori = max(bmh,koruma_kalori+hedef_farki)
haftalik_enerji_farki = abs(hedef_kalori-koruma_kalori)*7Hesaplama dayanakları
Formülün kapsamını ve kullanılan referansları aşağıdan inceleyebilirsiniz.
Hesaplama örnekleri
Farklı değerlerle örnek sonuçlar.
| Örnek | Açıklama |
|---|---|
| Orta aktif koruma senaryosu | BMH 1.700 kcal ise 1,55 katsayısıyla koruma tahmini yaklaşık 2.635 kcal olur. |
| Kademeli azaltma senaryosu | Koruma tahmininden günlük 500 kcal çıkarılır; araç hedefi BMH değerinin altına düşürmez. |
Günlük Kalori İhtiyacı ve Hedef Kalori Hesaplama hakkında merak edilenler
Hesaplama aracıyla ilgili kısa cevaplar.