Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kilo, aktivite/hedef katsayısı ve öğün sayısıyla günlük protein miktarını, öğün başına payı ve aylık toplamı hesaplayın.
Son güncelleme: 18.10.2026 · ÜcretsizGünlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Bilgileri girin ve sonucu anında görüntüleyin.
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama formülü
Günlük protein ihtiyacı nasıl hesaplanır?
EFSA sağlıklı yetişkinler için nüfus referans alımını kilogram başına günlük 0,83 gram olarak belirler. Araç bu referansın yanında aktif yaşam ve antrenman planlaması için daha yüksek, açıkça etiketlenmiş senaryolar sunar.
Öğün başına protein neyi gösterir?
Günlük toplam seçtiğiniz öğün sayısına eşit bölünür. Bu yalnızca pratik dağılımdır; öğün zamanlaması veya emilim sınırı hakkında tıbbi iddia değildir.
Kişisel ihtiyaç neden değişebilir?
Yaş, gebelik, emzirme, enerji alımı, spor yoğunluğu ve böbrek hastalıkları protein hedefini değiştirebilir. Yüksek protein planını sağlık uzmanıyla değerlendirin.
Bu araç hangi bilgileri kullanır?
3 girdiyle 4 ayrı sonuç üretir. Değerleri değiştirerek farklı senaryoları karşılaştırabilirsiniz.
Gerekli bilgiler
- KiloHesaplamada kullanılacak sayısal değeri girin.
- Protein senaryosuEFSA yetişkin referansı veya planlama senaryosu.
- Günlük öğün sayısıGünlük toplamı eşit dağıtılmış öğünlere böler.
Gösterilen sonuçlar
- Tahmini günlük proteinKilonun seçilen gram/kg katsayısıyla çarpımı.
- Eşit dağılımda öğün başınaGünlük toplamın öğün sayısına eşit bölünmüş karşılığı.
- Haftalık toplamGünlük tahminin 7 günlük karşılığı.
- 30 günlük toplamAlışveriş veya beslenme planı için 30 günlük karşılık.
Teknik hesaplama yöntemi
Panelde tanımlı formül satırları sırayla çalıştırılır. Hesaplamada keyfî kod çalıştırılmaz.
Formül adımlarını göster
protein = kilo*katsayi
ogun_basi = protein/ogun
haftalik = protein*7
aylik = protein*30Hesaplama dayanakları
Formülün kapsamını ve kullanılan referansları aşağıdan inceleyebilirsiniz.
Hesaplama örnekleri
Farklı değerlerle örnek sonuçlar.
| Örnek | Açıklama |
|---|---|
| 75 kg yetişkin referansı | 0,83 g/kg seçildiğinde günlük yaklaşık 62,3 gram protein hesaplanır. |
| 75 kg, 1,60 g/kg senaryosu | Günlük 120 gram; 4 eşit öğünde öğün başına 30 gram çıkar. |
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama hakkında merak edilenler
Hesaplama aracıyla ilgili kısa cevaplar.